YOGA NIDRA EN EL EMBARAZO

 YOGA NIDRA EN EL EMBARAZO

 El Yoga Nidra es una técnica de yoga conocida también como el “sueño yoguico”. Este estilo de yoga “proviene de una antigua técnica de relajación tántrica” (Satyananda, 1975), se realiza a través de una relajación profunda inducida por medio de una guía. La persona que la practica debe estar en postura de relajación  o shavasana postura del cadaver.  Esta técnica facilita la inducción del sueño psíquico, “en el que el practicante se mantiene alerta, conectándose entre el sueño y la vigilia".

El objetivo de esta práctica es promover un profundo estado de relajación, que se diferencia del sueño en que todavía hay conciencia de lo que nos rodea. Si bien varios componentes de la práctica se conocen desde la antigüedad, no fue hasta la década de 1960 que se presentó al público un sistema de práctica actualizado y sistematizado a través de los escritos de Swami Satyananda Saraswati. (Seithikurippu R. Pandi-Perumal et al, 2022).

Durante el embarazo es una práctica profundamente reparadora que le permite a mamá conectarse con su propia intuición y con su bebé, reducir el estrés y la ansiedad, proporcionando un efecto calmante en la mente y el cuerpo. La práctica induce a un estado de relajación profunda, lo que permite que el cuerpo de mamá experimente un descanso reparador y sus celulas se recargen de vida.

El Yoga Nidra favorece la conexión con el bebé desde antes de nacer y te hace consciente del estado de creación en el que te encuentras,  Mejora de la calidad del sueño al promover la relajación y reducir las tensiones físicas  como dolor de espalda, fatiga y extremidades hinchadas, brindando alivio y promoviendo el bienestar general, sube el nivel de energía del cuerpo.

 Una de las características mas importantes de esta técnica es el uso de  Sankalpas, una palabra sánscrita que significa intención. San es "volverse uno con" y kalpa significa "tiempo" y "mente subconsciente". El Sankalpa “hace referencia a una idea formada en el corazón o la mente, un voto solemne o determinación para llevar algo a cabo.  El Sankalpa es como una semilla que se planta en la mente, debe ser un pensamiento que queremos florezca en nuestro ser. Se debe hacer de manera afirmativa y en presente Ejemplo: “Yo soy luz”.

La práctica del Yoga Nidra entonces fortalece el propósito que quieres plantar en tu mente, en el embarazo es de gran ayuda a las madres para conectar con su bebé, imaginarse una experiencia positiva de su parto y la salud propia y de bebé.  Satyananda en su libro Yoga Nidra dice: “Debes elegir tu propio sankalpa con mucho cuidado. Debe ser preciso y claro de lo contrario no penetrará en el subconsciente” En yoga prenatal se pueden activar Sankalpas como: “Mi cuerpo sabe parir de forma natural” “mi bebé sabe nacer de forma natural”, “estoy llena de vida”, “mi bebé es saludable”, “mi parto será natural, saludable y sin dolor”, etc. Estos Sankalpas pueden acompañar a la madre no solamente es su Yoga Nidra, sino en sus meditaciones, haciendo un dibujo, colocándolo en la pared… hay muchas formas de utilizar estas afirmaciones para el bienestar de la mamá. Se recomienda utilizar el Sankalpa por un tiempo prolongado, “el resultado dependerá de su sinceridad y de su profunda necesidad de alcanzar el objetivo” (Satyananda) 

Practicar Yoga Nidra puede ser muy útil durante todo el embarazo, en especial si por alguna condición médica la madre no pueda realizar ejercicio,  deba mantener quietud.

Hay algunos puntos importantes para tener en cuenta durante la práctica de esta técnica. Primero debes encontrar un lugar tranquilo. La postura que se adopta es la de shavasana. En el caso del embarazo si  tienes mas de dos meses lo ideal es que puedas relajarte con ayuda de cojines debajo de las piernas, o después de los tres meses  se recomienda acostarse hacia el lado izquierdo, con ayuda también de los cojines para evitar problemas con la circulación sanguínea.  La postura que adoptes debe ser lo suficientemente cómoda pues la idea es no moverse durante la práctica. 

Generalmente la práctica inicia con una voz de una persona o grabación que guía la práctica,  promoviendo un estado de relajación a través de tomar consciencia del cuerpo y del espacio donde te encuentras.  En este estado de relajación es donde se crea consciencia del sankalpa o la frase de poder que quieres interiorizar. A continuación se sigue con la consciencia corporal, empezando por el lado derecho, y después el lado izquierdo del cuerpo, y la totalidad del cuerpo.  Luego la relajación se dirige hacia tus sentimientos y emociones Se practica con cualidades o sentimientos opuestos, como calor, frio, pesadez, ligereza, alegría, tristeza,  etc. En este punto empieza a dirigirse la consciencia de la respiración, y esta se hace de manera regresiva, para empezar se puede practicar contando desde 7 hasta 1 contando cada inhalación y cada exhalación. 

Seguido se da el momento de la visualización,  este punto es importante porque permite entrenar la percepción de la mente frente a un objeto o una situación. Es en este momento donde se puede inducir la visualización de un paisaje,  o de objetos que tengan cualidades como colores, etc.,  lo que favorece el entrenamiento de la mente, para generar un estado de conciencia entre la mente consciente y el inconsciente. Con la practica de yoga nidra se  busca una programación positiva de la mente. Lo que en el caso del embarazo es maravilloso para ayudar a afrontar las dudas, los miedos, las programaciones negativas, que a veces surgen por las tradiciones familiares, los linajes, la sociedad en la que estamos. 

Después de la visualización se da el momento de decirte nuevamente tu frase de poder, para empezar nuevamente el viaje de retorno a la conciencia... de despertar.

Es una practica maravillosa, que esperas para comenzar?

 Ana María Palau

Partera Mestiza

Hay varios videos donde puedes encontrar practicas de yoga nidra, encontre este que te recomiendo

https://www.youtube.com/watch?v=tzcCXqElSqg

 

REFERENCIAS:

-Seithikurippu R. Pandi-Perumal, et all, 2022,  The Origin and Clinical Relevance of Yoga Nidra

Saveetha University

-Swamy Sathiananda Saraswati, 1976, Yoga Nidra, Yoga Publications Trust, Munger, Bihar, India

-Prylla Solomon, Babycenter.