Respiraciones para el embarazo

Por : Ana Palau /Partera Mestiza

Saber respirar bien es de suma importancia para desarrollar una buena salud mental, física y emocional y más aún cuando estas embarazada.  La respiración es energía vital, la vida comienza con una inspiración profunda, y desde ese momento transcurre una respiración tras otra hasta que termina con una exhalación. Puedes dejar de beber líquido por algunos días, o de comer, pero no puedes dejar de respirar porque mueres. No se sabe en qué momento, ni bajo qué circunstancias empezamos a adquirir hábitos respiratorios que nos apartan de nuestro centro, y que nos hacen más vulnerables a vivir enfermedades mentales y físicas. 

En el yoga la conexión con la respiración es lo más importante. Si no le prestas atención a la respiración, no estás haciendo yoga y los beneficios  de las posturas físicas  no serían lo mismo. La respiración es la encargada de unir tu cuerpo mental, con tu cuerpo físico, con tu cuerpo emocional, la que te permite estar en el presente, y adquirir una verdadera educación emocional y espiritual.

Como en todos los aspectos a nivel de salud y de consciencia con el entorno, el embarazo es una oportunidad para cambiar esos hábitos y hacer que el nacimiento del bebé se convierta también en el nacimiento de una nueva mujer consciente de su salud y bienestar.

La respiración facilita ejecutar las posturas de yoga, liberando al cuerpo de la rigidez, permitiendo que el cuerpo se estire de una manera armónica y sin dolor, es la respiración la que permite la movilidad de las articulaciones. Cuando las posturas se realizan con la consciencia  en la respiración estas se vuelven más placenteras.

La respiración tiene múltiples beneficios en tu salud y en la de tu bebé, favorece la oxigenación de la sangre y por ende el retorno venoso, lo que hace que el ritmo cardiaco de tu bebé sea estable y sano, ayuda en el manejo de la ansiedad y el estrés, manteniendo los niveles de cortisol bajos, lo que favorece la salud de tu bebé.

A continuación  te comparto algunas respiraciones recomendadas para trabajar durante el embarazo:

RESPIRACIÓN CONSCIENTE:

Cuando se observa el proceso de la respiración esta se puede hacer más lenta y completa. La respiración debe ser relajada y rítmica, para que puedan participar de todo el proceso  desde la piel hasta los órganos  internos, la espalda, la zona lumbar los músculos abdominales, la caja torácica, Así se asegura que el aire cargado de oxigeno llegue a cada célula del cuerpo.

Para empezar  el dia, siéntate en un lugar calmado, trata de mantener la columna vertebral derecha, y empieza simplemente a sentir el aire entrando y saliendo por tu nariz. puedes empezar con esta respiración cinco minutos diarios, Veras como tu mente se despeja y vas a tener mas energía y sensaciones mas  tranquilas durante el  transcurso del día, 

En el embarazo generalmente las mujeres  suelen tener emociones encontradas, están más sensibles, y la respiración consciente les ayuda a soltar y liberar esos sentimientos.

RESPIRACIÓN SIMPLE: 

En la posición anterior comienza observando el ritmo de la respiración, inhalado y exhalando por la nariz. Puedes continuar por uno o dos minutos dejando que la energía de la respiración se afiance y se calme. Cuando exhalas relaja la parte inferior de la espalda, siente que tus caderas descienden hacia la tierra, y visualiza raíces que crecen hacia el interior de la tierra, Al final de la exhalación observa esa pequeña pausa natural que hay antes de inhalar nuevamente. Cuando inhalas nuevamente asegúrate que eres consciente del apoyo de la pelvis en el suelo, deja que el aire penetre suave los pulmones. Mantén los hombros relajados, siente los pulmones expandirse. Espira sintiendo el aire descender por la columna vertebral como una onda que desciende hacia la tierra.  Puedes hacerla de 5 a 10 minutos.  Con cada inspiración siente que se elonga la columna y con cada exhalación siente que la base de la columna se enraíza en la tierra.  

RESPIRACIÓN RITMICA:

Empieza centrando la atención en el ciclo de la respiración, la inhalación, exhalación y la pausa natural que hay entre cada una de ellas. Cuando estés concentrada en esto, puedes empezar a exhalar más largo que lo que inhalas. Después de un rato vas a ponerle un ritmo a tu respiración, Vas a inhalar en 4 tiempos y exhalar en 8.  Si esto es mucho, puedes intentar inhalar en 3 y exhalar en 6 tiempos.

RESPIRACIÓN ABDOMINAL: Cada respiración comienza con una profunda exhalación, llevando el abdomen hacia adentro, tratando de expulsar la mayor cantidad de aire retenido en los pulmones. Al inspirar el vientre se relaja y se expande nuevamente. ATENCIÓN: No se tiene que inflar el vientre como un globo, tener esa precaución sobre todo en el embarazo para no causar diástasis abdominal. Hay que permitirle un movimiento suave al abdomen.

Beneficios: Aumento de la capacidad pulmonar, masajea los órganos internos. Mecer al bebé.

RESPIRACIÓN DEL LEÓN: Es una poderosa respiración en el pecho superior y el cuello. Inhala, y luego estira la lengua hacia fuera, para tocar el mentón exhalando. La inhalación se hace por nariz, y la exhalación por boca. Naturalmente sale un sonido al exhalar. Esta respiración ayuda a soltar tensiones en el área de la garganta, boca, mandíbula y pecho. Estimula la glándula tiroides. Puede usarse en situaciones de agobio y agotamiento.  Produce una descarga energética que aliviana.

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